Как помочь себе при гипертонии?
Психологами были найдены общие черты людей, страдающих гипертонией.
Для них характерны:
✅ гневливость
✅ раздражительность
✅ перфекционизм
✅ нарастание тревожной мнительности
✅ развитие ипохондрического синдрома
Это заболевание связывают с внутриличностными конфликтами, которые закладываются еще в детстве. Такой человек стремится быть принятым обществом и в то же время - к власти над окружающими.
Противоборство этих двух стремлений создает напряжение, которое становится причиной повышения артериального давления. ⚡
Помощь себе заключается:
📌 в обязательном соблюдении режима сна и отдыха.
Очень важно спать в одно и то же время, в темноте, тишине и прохладе.
📌 рекомендуется переход на вегетарианское питание с ограничением жидкости, соленого и острого.
📌 работа с психологом на уровне проживания эмоций раздражения и гнева, проработки внутриличностных конфликтов, работы с излишним контролем, выработке навыка распознавания и экологичного выражения эмоций.
📌 хорошей практикой будет чтение вслух в свободное время. Это позволит правильно дышать, что необходимо для гармонизации внутреннего состояния.
📌в ситуациях, которые вызывают сильный гнев и раздражение, имеет смысл давать себе передышку - выйти на несколько минут под любым предлогом. Наедине с собой можно с силой “раздвигать стены” или корчить рожи, использовать другие техники для снятия напряжения. Обычно для этого требуется не более 3-5 минут.
Напишите в комментариях, что помогает вам справиться с гневом и раздражением?
#психология #гипертония #самопомощь